مراحل الحمل الأولي

عندما تكونين في المراحل الاولي للحمل خاصة أول ثلاثة اشهر , تختلط مشاعركِ بين الخوف والقلق , ممايجعلكِ تزدادي اهتماماً بنفسكِ , وبطريقة تغذيتكِ واسلوب حياتكِ , لذا ينصح المرأة الحامل في تلك المرحلة بالتعرف على النظام الغذائي الخاص بها والذي من الممكن ان يجنبك مشاكل الحمل كالغثيان , والارهاق , والتعب.

-اليكِ سيدتي الاطعمة التي تفيد حملكِ وطفلكِ في الثلاثة أشهر الأولي من الحمل:

حبوب الإفطار :

يعتبر حمض الفوليك وفيتامين ب12من اكثر الأشياء الضرورية للمراة الحامل , بحيث تعمل علي تجميع الدم , وتساعد في نضوج خلايا الدم الحمراء ,فأي نقص في حمض الفوليك يؤدي الي عيوب خلقية في الجنين , مثل التشوهات في الجمجمة , أو العمود الفقري , ولضمان الحصول علي الكمية المناسبة من الحمض ينصح بتناول أطعمة اضافية , تحتوي علي 200ملجرام منه , مثل الهليون والبازيلا السوداء.

الفول والعدس :

في خلال الاشهر الثلاث الاولي من الحمل, تحتاجين في هذه الفترة الي تناول الطعام الغني بالبروتين , حتي تضمنين نمو الطفل بشكل جيد , بحيث يحتاج جسمكِ الي 10جرامات إضافية كل يوم من البروتين , ليبلغ متوسط ما تحتاجينه الي 60جرام من البروتينات الموجودة في نظامكِ الغذائي , ويعتبر الفول والعدس من الأطعمة الغنية بالبروتين بحيث يحتوي علي 15 جرام, لذا عليكِ جعله وجبة رئيسية في نظامكِ الغذائي, عن طريق وضعه علي السلطة أو غليه أو سلقه .

الحليب :

يجب تناول الكثير من الحليب خلال فترة الحمل لمساعدة أعضاء الطفل علي النمو والتطور وبسبب زيادة امتصاص الجسم للكالسيوم من الطعام , يوصي الخبراء بتناول ما يقارب 1000 ملجرام من الكالسيوم في اليوم حيث ينصح بشرب كوبين من الحليب الخالي من الدسم او قليل الدهون , للحصول علي 30% من احتياجات الجسم من الكالسيوم .

الموز :

تحتاجين في الشهور الاولي من حملكِ الي الكثير من البوتاسيوم , الذي  يساعد فى التقليل من اعراض التعب والغثيان , نتيجة التغيرات التي يمر بها جسمكِ للتكيف مع نمو طفلكِ بداخلها , لذا عليكِ بتناول موزة واحدة كل يوم علي الأقل .

السلمون :

يعتبر السلمون مصدراً غنياً بالدهون والاحماض الغير مشبعة مثل الاوميغا 3 التي تطور اجهزة الطفل وتعمل علي نموها ويساعد علي عوامل التعب الناشئ عن الحمل , كما يعمل علي تعزيز نمو الجهاز العصبي عند الطفل.

البيض :

يعزز البيض وجود فيتامين الكولين في الجسم , وهو نوع من انواع فيتامين ب , الذي يحتاجه دماغ الجنين , وينمي من ذاكرته ويكون متوجداً في الصفار عادة , لذلك ينصح الأم الحامل بتناول حبه واحدة من البيض المسلوق يومياً .

الحليب :

فهو يساعد في نمو خلايا الطفل وانسجته , ولديه ميزة قوية للنساء الحوامل , فهو يسهل عملية الهضم , ويعزز من جهاز المناعة لديها , كما يحتوي الحليب علي الكالسيوم الضروري لنمو عظام الأطفال بشكل سليم .

اللحوم الخالية من الدهون :

اكثري من تناول الاطعمة الغنية بالحديد  , والتي تشمل اللحوم الخالية من الدهون , فعندما يقل منسوب الحديد في الجسم , فإنه يزيد من تعرض الجسم للتعب .

البرتقال :

خلال الاشهر الاولي من الحمل تمنع المراة من تناول الادوية الخاصة بالبرد والانفلونزا , لذلك فانت تحتاجين من تناول كمية هائلة من فيتامين ج , الذي يزيد من حصانة جسمها , ويقوي مناعتها , عن طريق تناول البرتقال , الذي يقلل من المضاعفات الخطيرة التي تتعرضين لها فترة الحمل .

الثوم :

يساعد الثوم في التقليل من إرتفاع ضغط الدم  , ويقلل من خطر الاصابة بتسمم الحمل .

اللوز :

يحافظ اللوز علي جسم الطفل صحياً , ويقلل من خطر الإصابة بالربو والحساسية لدي الاطفال .

أبدعت,,,,,
,,,,,,,وتألقت
سلمت لنا يمناك على كل حرف خطته,,,
,,,,,,على كل كلمة رسمتها
عذرا,, لتقبل عباراتي المتواضعة,,,
فلم اجد الحروف التي تليق بسمو قلمك ,,
,,,,التي قد تلملم ردا يناسب روعة ما قدمته
لك ودي وجل تقديري,,