أثبت الدراسات أن 20 إلى 30% من النساء لا يقمن بممارسة الرياضة قبل الحمل. وعلى الرغم من ذلك، يحاولن الحفاظ على جسم رشيق وجميل خلال فترة الحمل. ولكن في الكثير من الأحيان يجدن صعوبة في تحقيق ذلك. وحتى تكوني رشيقةً بأفضل صورة ممكنة، تحتاجين بالطبع إلى ممارسة الرياضة وتناول طعام صحي مبنيٍّ على نظام غذائي متوازن. نعرض عليك في هذا المقال بعض النصائح حول طرق الرياضة والغذاء المناسبة للحفاظ على وزنٍ جيد.
المشي
تنصح المدربة المعتمدة وأخصائية التغذية أريكا زييل بالمشي لمدة 30 إلى 60 دقيقة يومياً. لذا قومي بارتداء ملابس رياضية مناسبة ومريحة، وعند الشعور بالتعب والإرهاق أثناء المشي، يمكنك أخذ إستراحة قصيرة والعودة بعدها إلى المشي بطاقةٍ أكبر. كذلك، يمكنك الصعود على السلالم بدلاً من المصعد حتى يكون جسمك صحياً وتشعري بالقوة والنشاط.
ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضة بطريقةٍ صحيحة لا تتسبب بالمشاكل للمرأة الحامل بل على العكس تؤدي إلى نتائج جيدة ومفيدة. فالرياضة أمرٌ ضروري ولا يجب تجاهله. ولكن يعتمد ذلك على نوعية التمارين وقدرة المرأة على التحمل. وإذا لم تشعري بالرغبة في الذهاب إلى النادي الرياضي، قومي بشراء بعض الأقراص الرياضية المدمجة الخاصة بالحفاظ على الرشاقة.
اليوغا
تساعدك صفوف اليوغا الأسبوعية على الشعور بالراحة والإسترخاء، كما يمكنك التعرف إلى نساء حوامل وبناء صداقات. وهكذا تمضين وقتاً ممتعاً ومفيداً بين أشخاصٍ يمرون بالتجربة نفسها.
السباحة
تخفف السباحة من وزن الجسم بنسبة 90% كما تساعد على تقوية عضلات جسمك والتقليل من السوائل الزائدة. إذا كنت تجيدين السباحة بشكل جيد، اسبحي بشكل أفقي حتى تخففي من الضغط على ظهرك. أما إذا كنت تمارسين التمارين الرياضة خلال السباحة باشراف مدرب متخصص، يجب أن يعرف بأنك حامل حتى تتجنبي إرهاق جسمك بالقيام بممارسة الحركات الرياضية غير المناسبة أثناء فترة الحمل.
ركوب الدراجة
يمكنك الإستمرار بركوب الدراجة ولكن احرصي على أن تكون الدراجة مريحة حتّى تتمكني من التحرك بسهولة. ولا تسرعي خلال ركوبها حتى لا تشعري بالإرهاق والدوار جراء ذلك.
وفي النهاية، لا بد من ممارسة كافة أنواع الرياضة ولكن من دون تعريض جسمك للإرهاق لأنها جميعاً تخفف من الضغط والتوتر وتساعدك على الحفاظ على جسم جميلٍ ورشيق وصحة جيدة وكذلك على الشعور بالثقة بالنفس والرضى. لذا نقدم لك النصائح التالية:
- احرصي على الإحماء قبل البدء بممارسة الرياضة.
- لا تنسي شرب المياه قبل وبعد ممارسة الرياضة لأنها ستجنبك الجفاف الذي قد يؤدي في بعض الأحيان إلى ولادة مبكرة.
- توقفي عن ممارسة الرياضة حالما تشعرين بألم في الظهر أو نزيف أو تقلصات في الرحم أو تمزق غشاء الطفل.
- تجنبي تمارين الظهر بعد تجاوز الأشهر الثلاث الأولى من الحمل وخاصةً إذا شعرتِ بالدوار أو الغثيان.
- تناولي ثلاث وجبات يومياً بالإضافة إلى المقرمشات مثل البسكويت التي تحافظ على ضغط دم مستقر.
لا تساعدك الرياضة على الحفاظ على جسمٍ رشيق فحسب، بل أيضاً تجعل ولادتك أكثر سهولة. لذا، ثابري على ممارسة الرياضة وقومي باتباع نظام غذائي مناسب.
موضوع: رشاقتك خلال فترة الحمل 
السبت 3 يناير 2015 - 6:29
