استعادة لياقتك البدنية وطاقتك بعد الولادة

ومن أهم النصائح التي قد تفيدك كثيرا:

اهتمامك بالطعام الجيد والصحي في هذه المرحلة يعتبر من الأساسيات للحفاظ على طاقتك حتى تتمكنين من القيام بواجباتك دون احساس بالتعب والإرهاق. يجب أن يحتوي طعامك على كافة العناصر الغذائية، كما يجب أن يتضمن كميات كبيرة من الخضروات والفواكه.

عند اعدادك للطعام يمكنك زيادة الكمية وتخزين الفائض منها في الفريزر لاستخدامه في يوم آخر توفيرا للوقت، حاولي اعداد بعض الخضروات أو اللحوم والأسماك المطهوة على البخار وتجميدها في الفريزر لاستخدامها عندما لا يتوافر لديك وقت للطهي. يمكن تناول بعض الخضروات التي لا تحتاج الي طهي مثل الجزر والكرفس بين الوجبات، فهذه الخضروات تمدك بالطاقة وتحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات الضرورية لك ولطفلك في مرحلة الرضاعة.

اذا كان وزنك غير زائد وترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فكل ما تحتاجين اليه هو أن يتضمن طعامك كل العناصر الغذائية الأساسية مع شرب كميات كبيرة من السوائل. يمكنك تناول بعض من المكسرات فهي تعزز ادرار اللبن وتعطيه كثافة ليكون أكثر اشباعا للطفل.

أما اذا كنت تعانين من السمنة وأنت ترضعين، فأفضل طريقة لفقدان الوزن مع الرضاعة دون الاضرار بكمية أو جودة اللبن هي تناول الغذاء المتوازن والصحي وخاصة الخضروات والفواكه مع الابتعاد عن الدهون والسكريات قدر المستطاع. بالإضافة الى ممارسة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة يوميا. واعلمي أن الرضاعة الطبيعية تحرق كما كبيرا من السعرات الحرارية فتساعدك على التخلص في الوزن الزائد.

الأم المدخنة تعرض طفلها لخطر الاصابة بحساسية الصدر فقد أكدت الدراسات الطبية أن الرضع الذين يتعرضون للتدخين السلبي لا تنمو رئتهم بشكل سليم مما يعرضهم للإصابة بالربو وأمراض الصدر. كما أن التدخين يؤدي الى نقص افراز هرمون البرولاكتين المسئول عن ادرار اللبن وبالتالي تقل كمية اللبن في ثدي الأم. لذلك اذا كنت من المدخنات فيجب عليك الاقلاع على الفور حرصا على صحة طفلك. كذلك يجب عليك الابتعاد بطفلك عن الأماكن التي يتواجد بها المدخنون حتى لا يتعرض طفلك للتدخين السلبي و تأثيراته الخطيرة على صحته.

بعد الولادة تشعر المرأة بإرهاق شديد وحاجة الى الراحة لفترة طويلة، لكن ممارسة بعض التمارين الرياضية يوميا يخلصك من الارهاق ويعيد الحيوية والنشاط الى جسمك. يمكنك المشي، صعود السلالم وهبوطها عدة مرات، ممارسة بعض التمارين مع أطفالك الأكبر سنا أو التقاط بعض الأشياء من على الأرض مع الجلوس في وضع القرفصاء أثناء عمل ذلك لتقوية عضلة الفخذ وتجنب ايذاء الظهر. يمكنك أيضا ممارسة رياضة السباحة بعد توقف نزيف ما بعد الولادة.

تجنبي التمارين الرياضية العنيفة فعضلات الظهر والبطن تظل ضعيفة لفترة بعد الولادة. كما يمكنك الالتحاق بأحد النوادي الرياضية التي توفر صفوف للأمهات بعد الولادة، فممارسة الرياضة في صورة جماعية سوف تحفزك للقيام بها بصورة منتظمة.