منتدى نور الحياة
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك

شكرا
منتدى نور الحياة
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك

شكرا
منتدى نور الحياة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى نور الحياة

اخبار . رياضة . فن .فيديو. طب. برامج. موضة. طفل. حوادث. بحث. فيس .بوك . تويتر. يوتيوب. جوجل . ادنس. ربح .نت .افلام . ترانيم . مسرحيات. عظات
 
البوابةالرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

  للنوم العميق

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
رعد السماء
مشرفة
مشرفة
رعد السماء


عدد المساهمات : 2186
نقاط : 8231
السٌّمعَة : 37
تاريخ التسجيل : 01/12/2012
العمر : 28
الدولة : مصر

 للنوم العميق Empty
مُساهمةموضوع: للنوم العميق    للنوم العميق I_icon_minitimeالأحد مارس 23, 2014 6:20 pm

 للنوم العميق 4755.imgcache

اثبتت الدراسات والابحاث العلمية ان اظطرابات النوم مشكلة تعاني منها كل السيدات على اختلاف ظروفهن والخطورة التى تحذر منها الابحاث تقول (ان قلة النوم تقتل اسرع بكثير من الحرمان من الطعام وان الحرمان من النوم لعدة ليال يزيد من خطر الاصابة بالامراض والالتهابات عد عن زيادة الوزن واضطراب العلاقات الاسرية الاجتماعية )

نصائح للنوم العميق
-حاولي التعرف المشكلة التي تؤرقك لتجدي طرق التخلص منها وان فشلت فحاولي النسيان لا المرض
- من الانسب ان تاخذي حماما دافئا قبل النوم فهذا يساعد على تفتح المسام لاخذ لاوكسجين
ويمرن العضلات للاسترخاء للاسترخاء التام
-ابتعدي عن الوجبات الدسمة قبل النوم وان جافاك النوم فاخرجي من الغرفة وتمشي
-اقراي كتابا ممتعا فهو افضل من مشاهدة التلفزيون وحاولي ان تتخلصي من جميع اعمالك نهارا
-نظمي اوقات تناول الوجبات واحذري تناولها قبل النوم مباشرة لانها تنشط افراز هرمون الادرينالين
-احذري اطعمة بعينها مثل الطماطم والسبانخ البطاطس والجبن والكراث خلال 6-8ساعات قبل النوم وابتعدي عن الوجبات السريعه فهي تحتوي على نسبة سكر عالية تسبب اضطرابات النوم
-الكرفس قبل النوم بربع ساعه مفيد جدا فتناولي منه كميات كبيرة لما من قدرة على خفض نسبة الادرينالين بمقدار حوالي 10%ممايساعد على الاستغراق في النوم
-ركزي على وضع نظام نوم خاص بك بان تستيقظي في نفس الميعاد مع عدم اللجو الى فيلولة
النهار الطويلة ولامانع من 15 الى 45دقيقة فقط
-اعملي التمرينات الرياضية اليومية ولكن ليس قبل الذهاب الى السرير مباشرة
-لاتعتادي مشاهدة التلفزيون في السرير فهو للنوم فقط
-لاتستلقي على السرير وذهنك مشغول بالتفكير في شي حتى لايرتبط السرير لديك بالقلق والتفكير
-تجنبي الدخول في انشطة ذهنية قبل النوم مثل مناقشة الاحوال المالية


 للنوم العميق 4756.imgcache
م/ن
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
امين
مشرف
مشرف
امين


 للنوم العميق 5
عدد المساهمات : 11711
نقاط : 18459
السٌّمعَة : 58
تاريخ التسجيل : 28/12/2012
العمر : 39
الدولة : http://www.ahladalil.net/

 للنوم العميق Empty
مُساهمةموضوع: رد: للنوم العميق    للنوم العميق I_icon_minitimeالإثنين مارس 24, 2014 10:44 pm

شكرا على الطرح الرائع
ودي وتقديري
اخوكم
ابو المجد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
للنوم العميق
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» خطوات للتنظيف العميق لمسام البشرة
» فوائد صحية مذهلة للنوم المبكر
» 5 طرق طبيعية فعّالة للتنظيف العميق لمسام البشرة
» طرق طبيعية فعّالة للتنظيف العميق لمسام البشرة
» افضل طريقة للنوم فى حضن زوجك

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى نور الحياة  :: منتديات الطب والصحة - Medicine and Health :: استشارات الصحة و الطب-
انتقل الى: