للحصول على بشرة صحية

النساء في سعيهنّ الدائم للجمال يبذلن مجهودًا كبيرًا في البحث عن أحدث منتجات التجميل والعناية بالبشرة. وعلى الرغم من ذلك قد لا يكون استخدام هذه المستحضرات كافيًا اذا كان النظام الغذائي غير متكامل أو في حالات الضغط العصبي والتوتر الدائم. وتعتبر حالة البشرة انعكاسًا لصحة الجسم بأكمله.

نقص بعض العناصر الغذائية قد يتسبب في اضرار البشرة بعدة طرق. فنقص الفيتامين B يسبّب جفاف البشرة وتقشّرها أمّا نقص الفيتامين C فيؤخّر التئام الجروح ويسبّب نزيف اللثة. لذلك يجب الحرص على التغذية الصحية التي تزوّد بشرتك بالعناصر الغذائية الضرورية لنضارتها وصحّتها. تعرّفي معنا إلى بعض النصائح الغذائية التي تفيدك في الحصول على بشرة صحية.

الأطعمة غير الصحية مثل الوجبات السريعة، الوجبات المجمّدة والخضروات المعلّبة لا تحتوى على الفيتامينات والمعادن بل تحتوى على كميات كبيرة من عنصر الصوديوم الذي يضرّ الجسم والبشرة. ويظهر ذلك على صورة حبوب صغيرة، احمرار وطفح جلديّ.

الدهون غير المشبعة الأساسية (أوميجا 3) لازمة لتكوين خلايا الجلد الجديد وتنظيم دخول الغذاء والأوكسجين، وخروج السميات منه. كما أن الجلد الصحي يعمل كحاجز لحفظ ترطيب البشرة.

تتواجد الدهون غير المشبعة في زيت بذر الكتان، زيت الزيتون، زيت كبد الحوت والأسماك مثل السلمون والهلبوت.

تشير بعض الدراسات أنّ السكريات تزيد من تدفّق الأنسولين الذي قد يسبب ظهور تجاعيد البشرة. والسكريات لها عدة مصادر غير سكّر المائدة والحلويات مثل البطاطس، الخبز، المعكرونة والمشروبات الغازية. ولتجنب زيادة السكريات في نظامك الغذائي يمكنك التركيز على الخبز والمعكرونة المصنوعين من الحبّة الكاملة للقمح للحصول على فائدة القمح مع تقليل كمية الكربوهيدرات التي تتحول إلى سكرياتٍ داخل الجسم وتؤذي الجسم والبشرة.

تحتوي الخضروات والفواكه على الفيتامينات والأملاح المعدنية بالإضافة الى مضادات الأكسدة اللازمة لمكافحة الجزيئات الحرّة التي تؤذي البشرة وتصيبها بالتجاعيد. لذلك يجب تناول جميع أنواع الفواكه والخضروات من مرتين إلى أربع مرّات يوميًّا.

الخضروات والفواكه ليست المصدر الوحيد للفيتامينات والمعادن ولكن يجب الأخذ بعين الاعتبار أنّ اللحوم الحمراء، الدواجن والبيض مصادر مهمة للحصول على المغذيات اللازمة لصحة الجسم والبشرة.

بشرتك هي عنوان جمالك، صحتها ونضارتها دليلٌ على تمتعك بصحة جيدة. احرصي على الحصول على كافة العناصر الغذائية من مصادرها الطبيعية مع الحصول على قدر كافٍ من الراحة يومياً.