تنظيم ضغط الدم

موضوع: تنظيم ضغط الدم السبت مايو 16, 2015 11:44 am

إن نمط الحياة يلعب دوراً هاماً في علاج ارتفاع ضغط الدم ، إذا كنت تتحكم بنجاح بضغط الدم مع إتباع أسلوب حياة صحي، قد تتجنب أو تأخر الحاجة إلى الأدوية ، وهنا بعض الإجرءات لتغيير نمط الحياة التي يمكن أن تساعدك في خفض ضغط الدم والحفاظ عليه بحالة مستقرة .

1. فقدان الوزن الزائد ومراقبة محيط الخصر لديك

ضغط الدم غالباً ما يزداد مع زيادة الوزن ، يمكن أن يخسر بعد 10 باوند (4.5 كجم) تساعد على تقليل ضغط الدم. ،بشكل عام، كلما خسرت الوزن كلما ساعد ذلك على إانخفاض ضغط الدم ، كما أن فقدان الوزن أيضاً يعمل على جعل أدوية ضغط الدم تأخذ تأثيراً أكثر فعالية ، و يمكنك أنت وطبيبك تحديد الوزن الذي تستهدفه، وتحديد أفضل طريقة لتحقيق ذلك.
إلى جانب تحديد الوزن ، يجب عليك أيضا إبقاء العين على محيط الخصر لديك ،حيث أن حمل الكثير من الوزن حول الخصر تضعك في خطر أكبر لإرتفاع ضغط الدم ، بشكل عام:

الرجال معرضون للخطر إذا كان قياس الخصر أكبر من 40 بوصة (102 سم أو سم).
النساء في خطر إذاكان قياس الخصر أكبر من 35 بوصة (89 سم).
الرجال الآسيويين في خطر إذا كان قياس الخصر أكبر من 36 بوصة (91 سم).
النساء الآسيويات في خطر إذا كان قياس الخصر أكبر من 32 بوصة (81 سم).

2. ممارسة الرياضة بإنتظام

ممارسة النشاط البدني بإنتظام - على الأقل 30 إلى 60 دقيقة لمعظم أيام الأسبوع ، حيث يمكن أن تخفض ضغط الدم عن طريقذلك، وكما أنها لا تستغرق وقتاً طويلاً لرؤية الفرق ، فممارسة النشاط ، وزيادة مستوى التمرين تستطيع خفض ضغط الدم الخاص بك في غضون بضعة أسابيع.
إذا كان لديك الضغط الانقباضي بين 120 و 139، أو الضغط الانبساطي بين 80 و 89 – فإن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعدك على تجنب إرتفاع ضغط الدم ، إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم، فيمكن لممارسة النشاط البدني بإنتظام أن تحافظ على تخفض ضغط الدم إلى مستويات أكثر أمانا.

التحدث مع طبيبك حول وضع برنامج التمارين الرياضية ، طبيبك يمكن أن يساعد في تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى أي قيود متعلقة بممارسة الرياضة ، حتى النشاط المعتدل لمدة 10 دقائق في كل مرة، مثل المشي والتدريب يمكن لها أن تساعد.
ولكن تجنب أن تكون مثل "محارب نهاية الأسبوع" ، في محاولة القيام بجميع التمرين في يوم عطلة نهاية الأسبوع لتعويض الخمول أيام الأسبوع فهذه ليست بالإستراتيجية الجيدة ، تلك الرشاقة النارية لمفاجئة من النشاط يمكن أن تشكل في الواقع خطراً.

نقول لمن كتب هذه السطور
بعطر والورد والبخور
وعطرة في أرجائه يجول
كتبتي موضوع في قمة الروعـــــــة