تلجأ السيدات الحوامل الى تناول بعض المأكولات التي لا تحتوي على فوائد صحية من جهة، وتحمل في طياتها أضراراً جسيمة من جهة أخرى. يُجمع المتخصصون على أهمية اعتماد الحوامل لنظام غذائيّ يتضمنّ عدداً مهماً من الفيتامينات، المعادن، البروتين كما يمدّ الجسم بالطاقة الضرورية.تساعدك "حياتك" على انتقاء أفضل أنواع المأكولات التي تتوافق مع فترة حملك:
- احرصي على تناول ثلاث حصص من الوجبات اليومية شرط أن تحتوي على كمية من البروتين، كالسمك المشوي، اللحمة الحمراء الخالية من الدهون، الدجاج المشوي أو البيض. كما يجب أن تشمل الوجبات كمية لا بأس بها من الخضار لأنها تمدّ جسمك بالمعادن.
- تلافياً لإصابتك بمرض هشاشة العظام خلال فترة الحمل، يجب أن تتناولي يومياً ثلاث حصص من الكالسيوم والتي تشمل الحليب، الجبنة البيضاء، البيض... لا توفري تلك الحصص لأنها تزوّد جنينك بالصحة، وتمنع عنك مشاكل العظام.
- كشفت بعض الدراسات عن أهمية حمض الفوليك خلال فترة الحمل الأولى، وتدخل في بعض المأكولات كالخضار الطازجة، البرتقال والدواجن. لذا، عليك إدخال إحدى تلك الأنواع خلال وجبة الفطور كما ينصح أن تتضمن ملعقتين كبيرتين من الفول أو العدس فهي تعتبر من أساسيات النظام الغذائي الصحي للحوامل. ثم اعمدي الى الإكثار من وجبات الخضار طيلة اليوم أي خمس حصص يومياً، شرط أن تعقميها جيداً قبل تناولها.
أكثري من السوائل
- تتعرض معظم الحوامل الى مشكلة الإمساك خصوصاً في الثلاثة أشهر الأولى من مرحلة الحمل، لذا ينصحك الخبراء بالإكثار من تناول الألياف والحبوب التي تقيك شرّ تلك المشكلة.
- أكثري من شرب المياه والسوائل على مدار اليوم بشكل لا يقل عن الليترين تقريباً. ويمكنك استبدال بعض أكواب المياه ببعض السوائل كالشاي الأخضر، اليانسون، البابونج، ما يساعدك على عملية الهضم.
- تساهم المأكولات الغنية بالحديد والمعادن على تكاثر الكريات الحمر الضرورية لك ولصحة جنينك. وتتواجد هذه المادة في بعض أنواع اللحوم الحمراء، السبانخ، الزبيب، الفاصوليا السوداء، والخضار.
- اعتمدي على الفيتامين C ليتمكن جسمك من امتصاص فوائد الأطعمة التي تحتوي على المعادن.
- تزوّد المأكولات الغنية بالكاربوهيدرات جسمك بكمية كبيرة من الطاقة التي قد تفقدينها خلال فترة الحمل. لذا، يمكنك اعتماد على بعض تلك المأكولات والتي تشمل المعكرونة، الخضار وغيرها.
قواعد صحيّة
الى جانب ذلك، على المرأة الحامل أن تلتزم ببعض القواعد لحماية صحة جنينها ومنها:
- الامتناع عن التدخين أو التواجد في أماكن يعمّها التدخين.
- الابتعاد عن مشروبات الطاقة والتخفيف قدر المستطاع من المشروبات الغازية.
- تلافي الاكثار من الوجبات سريعة التحضير أو المأكولات المقلية.
- ممارسة بعض أنواع الرياضة التي تتوافق معها.
- عدم الاسترسال الى زيادة كمية كبيرة من الوزن إذ يعتبر ما يقارب الـ10 كلغ كحدّ أقصى كافياً خلال تلك الفترة.
تحذير
في المقلب الآخر، تصاب بعض النساء الحوامل بمرض السكري خلال مرحلة الحمل، ما يمنعها من تناول بعض المأكولات التي قد تكون مضرة على صحة جنينها، الأمر الذي يتطلب تدخلاً طبياً لتحديد النظام الغذائي المناسب لحالتها.
وتعتبر تلك المشكلة مؤقتة، إذ سرعان ما تتخلص منها لدى ولادة طفلها، شرط الانتباه الى نوعية المأكولات للحفاظ على صحة الجنين وإبعاد شبح التشوهات عنه.
إذاً، تمدّك "حياتك" بجملة إرشادات يجب الالتزام بها حفاظاً على صحتك خلال الحمل، وصحة جنينك لدى الولادة.
موضوع: نظام غذائي خاص للمرأة الحامل 
الإثنين يناير 12, 2015 1:19 pm
