الحصول على بشرة صحية

التمتع ببشرة مشرقة صحية، وخالية من العيوب هو حلم كل امرأة. ولتحقيق هذا الحُلم ليس بالضرورة أن يكون عن طريق استخدام مستحضرات التجميل والعناية بالبشرة التي قد تكلفك الكثير مع احتوائها على العديد من المواد الكيماوية. يمكنك الحصول على بشرة نضرة بطريقة بسيطة وهي الاكثار من تناول بعض الأطعمة:

يعتبر التوت من الأطعمة المجددة لخلايا البشرة كونه غني بالألياف الغذائية، الفيتامين A والفيتامين C مع تركيزات منخفضة من الدهون المشبعة، الكوليسترول والصوديوم. كم أن التوت يساعد على التخلص من حب الشباب والبقع الداكنة.

الخضراوات الورقية وخاصة السبانخ غنية بالمواد المغذية ومضادات الأكسدة خاصة مادة اللوتين التي يساعد على إبقاء بياض عينيك متلألئًا. هذا الخضار الصحي هو أيضًا مصدر مهم للفيتامين B ،C و E وكذلك البوتاسيوم، الحديد،المغنيسيوم، الكالسيوم وأوميغا 3.

يساعد الكيوي على مكافحة التجاعيد مع الحفاظ على قوة العظام والأسنان. كما أن مضادات الأكسدة الموجودة في هذه الفاكهة تساعد أيضًا في حمايتك من السرطان.

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على 70% من الكاكاو ونسبة عالية من مادة الفلافونول، وهو نوع قوي من مضادات الأكسدة الذي يساعد على ترطيب البشرة كما أنه يحميها من أضرار أشعة الشمس. مربعان من الشيكولاتة الداكنة يوميًا يعطي بشرتك لمعانًا وتألقًا مميزًا. كما أن الكافيين الموجود في الشوكولاتة يساهم في تقليل انتفاخ الجلد.

يساهم سمك السلمون في ترطيب البشرة وإضفاء اللمعان عليها. فالسلمون غني بالحمض الدهني أوميجا-3 الذي يغذي البشرة عن طريق منع تكوين مسببات الالتهاب كما أنه يساعد على تنقية مسام البشرة ومحو الخطوط الدقيقة والتجاعيد تاركاً بشرتك صافية ومشرقة.

البطيخ من الأطعمة التي تحمي البشرة من أشعة الشمس الضارة ويقي من الاصابة بسرطان الجلد. كما أن تناول البطيخ يساعد على التخلص من بقع البشرة وتنقيتها من العيوب بالإضافة الى تعزيز مرونة الجلد ونعومته.

الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت تعتبر من الأطعمة الفعالة في محاربة التجاعيد كما أنها غنية بالفيتامين C الذي يساعد على تحسين ملمس ولون البشرة. كما أنها تعمل على تصنيع الكولاجين للمساعدة في محاربة التجاعيد وعلامات تقدم سن البشرة.

يساعد الأفوكادو على منع ظهور عيوب البشرة وتحسين نوعيتها. فهذه الفاكهة غنية بالفيتامينات A ،D و E. التي تؤخر ظهور التجاعيد. يحتوي الأفوكادو أيضًا على نسبة عالية من المعادن مثل النحاس والحديد. تساهم هذه المعادن في محاربة علامات الشيخوخة من خلال منع تكون الجزيئات الحرة. علاوة على ذلك، فإن هذه الفاكهة اللذيذة تعزيز مرونة الجلد واظهارها بشكلٍ صحي.

يصلح البيض أنسجة البشرة ويعيد تجددها. كما أن المركبات الموجودة في البيض مثل السلينيوم، النحاس والفيتامين A تقي من العدوى البكتيرية وحب الشباب. يمنع الفيتامين A البشرة من تكوين الكتل غير الطبيعية، والتي يمكن أن تتحول إلى شامات وبقع على البشرة أما النحاس فيعزز من مرونة الجلد.

البروتين الموجود في الزبادي يقوي الجلد وبالتالي يصبح أكثر مقاومة للتجاعيد والخطوط الدقيقة. يعتبر الزبادي اليوناني من أفضل الأطعمة للبشرة فهو يحتوي على ضعف كمية البروتين الموجودة بالزبادي العادي. تناول كوب واحد من الزبادي اليوناني يومياً يغنيك عن استخدام كريمات مكافحة التجاعيد كما يمكنك استخدام الزبادي كقناع لعلاج تهيج البشرة وجفافها.

الرمان محمل بنسبة كبيرة من مضادات الأكسدة وخاصة مادة البوليفينول التي تحارب الجزيئات الحرة وتنظم تدفق الدم الى البشرة مما يعطيها لونًا ورديًا. بضعة أكواب من عصير الرمان كافية للحصول على الفائدة المرجوة. عند استعمال عصير الرمان على الجلد، فإن مضادات الأكسدة ستتفاعل وتنعم البشرة.

الجوز غني بالحمض الدهني أوميجا-3 الذي يحسن من مرونة البشرة. كما أنه يحتوي على كميات كبيرة من النحاس الذي يعمل على تعزيز انتاج الكولاجين.

أثبتت الأبحاث أن النساء اللواتي يأكلن الخضروات الخضراء والصفراء بشكل منتظم لديهن عدد أقل من التجاعيد، خاصة حول العينين. وجدت الدراسات أيضًا أن الكاروتينات وهي المواد المضادة للأكسدة في الخضراوات الصفراء والبرتقالية يمكن أن تقلل من حساسية الجلد تجاه أشعة الشمس.

بذور عباد الشمس غنية بالفيتامين E مما يحافظ على ليونة الجلد ويحمي طبقات البشرة من تأثير أشعة الشمس. استخدام بذور عباد الشمس موضعياً يساعد على التخلص من تشققات الكعبين والشفاه.

الفاصوليا غنية بعنصر الزنك وتشير الدراسات إلى وجود ارتباط بين بقع البشرة وانخفاض مستويات الزنك. بالإضافة إلى ذلك، تظهر الدراسات أن  كريمات البشرة التي تحتوي على الزنك فعالة في علاج حب الشباب ولها نفس تأثير المضادات الحيوية.

فول الصويا يحتوي على مجموعة من المعادن والفيتامينات التي لها القدرة على الحد من تصبغ البشرة. تناول كوب واحد يومياً من حليب الصويا يحميك من بقع البشرة الناتجة من التعرض للشمس.

يحتوي الشاي الأخضر على كميات عالية جدًا من المواد المضادة للاكسدة خاصةً مادة EGCG، والتي تحد من احمرار البشرة. وقد أثبتت الدراسات أيضًا أن الشاي الأخضر يساعد في محاربة التهابات البشرة وتهيجها. يمكنك التمتع بفوائد الشاي الأخضر مع تناول كوب واحد على الأقل يومياً.

تذكري، أن إضافات بسيطة من الأطعمة السابقة لنظامك الغذائي يساعدك على الحصول على بشرة متألقة دون اللجوء لمستحضرات العناية بالبشرة المكلفة.